La Cohérence cardiaque grâce à des outils faciles !
Téléchargez l'application "Kardia", elle offre 3 modes et vous permettra de vous accompagner dans la bonne pratique de respirations profondes dans plusieurs occasions :
- pratiquer une cohérence cardiaque
- accompagner une séance de méditation
- se concentrer et se préparer à une action
- s'endormir et/ou se réveiller rapidement et facilement
MODE D'EMPLOI DE LA COHERENCE CARDIAQUE
-
Choisir un endroit calme : Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé pendant la pratique. Asseyez-vous confortablement, le dos droit, les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur vos cuisses.
-
Posture : Assurez-vous d'avoir une posture détendue mais droite, afin de permettre une respiration ample et libre.
-
Respiration : La technique classique de cohérence cardiaque suit le rythme de 5 secondes pour l'inspiration et 5 secondes pour l'expiration, soit 6 respirations par minute.
- Inspiration : Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes.
- Expiration : Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.
-
Durée de la séance : Répétez cette respiration pendant 5 minutes. Vous pouvez utiliser une application de cohérence cardiaque ou une vidéo guidée pour vous aider à suivre le rythme.
-
Fréquence : Pour des bénéfices optimaux, pratiquez la cohérence cardiaque trois fois par jour :
- Le matin au réveil pour bien commencer la journée.
- Avant le déjeuner pour une pause apaisante.
- En fin d'après-midi ou avant le dîner pour se détendre après la journée
MON CONSEIL SUPPLEMENTAIRE
- Utiliser l'outil Kardia
- Concentration : Essayez de vous concentrer sur votre respiration et sur les sensations de votre corps. Si des pensées vous distraient, laissez-les passer sans vous y attarder et ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
- Régularité : La cohérence cardiaque est plus efficace lorsqu’elle est pratiquée régulièrement. Essayez de l'intégrer dans votre routine quotidienne.
POURQUOI AVOIR UNE COHERENCE CARDIAQUE
La pratique régulière de la cohérence cardiaque offre plusieurs avantages, notamment :
- Réduction du stress et de l'anxiété.
- Amélioration de la concentration et de la clarté mentale.
- Renforcement du système immunitaire.
- Amélioration de la qualité du sommeil.
- Réduction de la tension artérielle.
PRATIQUER DES SESSIONS REGULIERES
Vous pouvez suivre ce cycle de 5 minutes trois fois par jour :
- Matin (au réveil) : Cela prépare votre corps et votre esprit pour la journée à venir.
- Avant le déjeuner : Une pause apaisante pour réduire le stress accumulé pendant la matinée.
- En fin d'après-midi : Une transition calme avant les activités de la soirée.
En pratiquant régulièrement la cohérence cardiaque, vous pouvez améliorer votre bien-être général et votre capacité à gérer le stress quotidien.
Ajouter un commentaire
Commentaires